健身運(yùn)動(dòng)的類型與作用你了解嗎

常見(jiàn)的室內(nèi)健身器材.主要分為有氧睦身器材和無(wú)氧健身器材兩大類。有氧健身器材主要用于有氧運(yùn)動(dòng)。有跑步機(jī)、固定自行車、登山機(jī)、橢圓機(jī)等一般家庭鍵身房通常有一臺(tái)室內(nèi)健身器材就夠了。

所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指中等強(qiáng)度的有較多的肌肉群參加的耐力性運(yùn)動(dòng)。由于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要由梢遠(yuǎn)和脂肪分解產(chǎn)物通過(guò)有氧代謝，充分氧化來(lái)提供能量。最后產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)呼吸排出，不產(chǎn)生大量的乳酸，故稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)能持續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)有氧代謝的各個(gè)環(huán)節(jié)包括肺的攝取氧氣、心血管的載運(yùn)氧氣及肌肉利用氧氣的功能都能加強(qiáng)鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體力，防治多種心血管與呼吸道以及代謝性疾病的效果.是健身運(yùn)動(dòng)和康復(fù)治療的有效手段。

有氧運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上樓、騎自行車、游泳、跳繩等.只要能適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可作為有氧運(yùn)動(dòng)方法.近年來(lái)開(kāi)發(fā)了很多有氧運(yùn)動(dòng)器材，使用時(shí)運(yùn)動(dòng)量較易調(diào)節(jié)，可在室內(nèi)進(jìn)行，受到大家的歡迎。使用不同類型的器材作不同方式的運(yùn)動(dòng)，能使全身更多的肌肉群經(jīng)受有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，普遍提高它們的有氧代謝能力。而高強(qiáng)度的或劇烈運(yùn)動(dòng)又稱“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量大部分由以梢元為主的物質(zhì)以無(wú)氧分解的方式提供，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，破壞身體內(nèi)部平衡.這種運(yùn)動(dòng)可以提高人體的速度、力量等素質(zhì).能提高人體肌力，是增肌的最好運(yùn)動(dòng)。

除此之外，現(xiàn)在還風(fēng)行一種輕慢運(yùn)動(dòng)，輕慢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)身心統(tǒng)一、呼吸與運(yùn)動(dòng)配合，通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到調(diào)整人的身體平衡.健身塑體的目的，輕慢運(yùn)動(dòng)形式很多.如普拉提、太極拳、瑜伽等.